A pesar de ser uno de los suplementos más ampliamente investigados en la industria, con más de 500 estudios revisados por pares que respaldan su eficacia y seguridad, la creatina todavía tiene mitos persistentes y concepciones erróneas que lo rodean . como se destaca en una comunicación de prensa reciente de la sociedad internacional de la nutrición esencial (ISSN), la creatina está "segura, proporciona beneficios de por vida y no debe ser restringido", todavía está restringido, esto es limitada ", esto es lo que es esencial, esto es esencial, este esencial, este es esencial, este esencial, este es esencial, este esencial, este es esencial. Persistes . Este artículo se basa en muchos de estos estudios, con un enfoque particular en los artículos revisados por pares de ISSN que abordan las preguntas y conceptos erróneos comunes, así como las revisiones que comparan varias formas deCreatina en polvo.
¿Puede la creatina dañar los riñones y causar disfunción renal?
La preocupación de que la suplementación con creatina puede causar daño renal o disfunción renal sigue siendo uno de los conceptos erróneos más persistentes y perniciosos en el campo de la nutrición deportiva .
Este concepto erróneo puede hacer que muchas personas renuncien al uso de un suplemento seguro y efectivo por miedo infundado .
Este miedo generalizado puede provenir de dos razones principales:
- Confusión sobre el metabolismo de la creatina:La creatina y su metabolito, la creatinina, se filtran por los riñones y se excretan en la orina . Dado que la creatinina de sangre elevada es un marcador para la disfunción renal, algunas personas creen erróneamente que la suplementación de creatina puede estrés o dañar los riñones .
- Un estudio de caso de 1998:Quizás la fuente más influyente de este mito fue un informe de caso publicado en el Lancet que involucra a un hombre joven con enfermedad renal que experimentó un marcado deterioro en la función renal mientras tomaba creatina . a pesar de las limitaciones significativas, este caso llamó la atención generalizada y ayudó a solidificar el mito del daño renal en la conciencia popular .
La figura A muestra el proceso químico por el cual la creatina se degrada naturalmente a la creatinina a través de la ciclación, con la pérdida de una molécula de agua .
La Figura B muestra la estabilidad de la creatina a lo largo del tiempo en diferentes niveles de pH, lo que muestra que la creatina permanece estable a pH neutro pero se degrada más rápidamente en un entorno ácido .
Esta reacción química ayuda a explicar por qué las afirmaciones de daño renal son la formación de creación infundada es un proceso metabólico natural que no tiene nada que ver con la función renal .
Lo que muchas personas no se dan cuenta es que este estudio de caso fue seriamente defectuoso . El paciente había estado sufriendo de enfermedad renal durante 8 años y estaba siendo tratado con un fármaco potencialmente nefrotoxico (ciclosporina) . Los autores también pasaron por alto el hecho de que la suposición de creación aumenta naturalmente la creatina de la sangre sin afectar la función del riñón real}.}}}}}}}}}}}}}}
Lo que muestra la ciencia
En respuesta a las preocupaciones sobre la salud renal, varios estudios bien diseñados han examinado específicamente los efectos de la creatina en la función renal:
- Estudios a corto plazo:Múltiples estudios han encontrado que los regímenes de carga de creatina (hasta 20 g/día) no afectan negativamente la función renal .
- Estudios a largo plazo:Los estudios han examinado los efectos de la suplementación con creatina durante meses o años, y los resultados han demostrado consistentemente que la suplementación de creatina no tiene efectos nocivos sobre la función renal en individuos sanos .
- Poblaciones clínicas:Incluso los estudios de pacientes con diabetes tipo 2 (una población con mayor riesgo de problemas renales) no han encontrado efectos adversos de la suplementación de creatina en la función renal .
El consenso científico de múltiples revisiones sistemáticas y metaanálisis es claro: la suplementación de creatina a las dosis recomendadas no afecta negativamente la función renal en personas con riñones sanos .
Esta tabla completa resume ocho estudios controlados que han examinado los efectos de la creatina en la hidratación y la termorregulación en diferentes poblaciones y condiciones de ejercicio . Los resultados consistentes en los protocolos de estudio indican que la creatina no perjudica la hidratación o aumenta el estrés por calor .}}} Los beneficios han demostrado efectos de beneficio, proporcionando una fuerte evidencia contra la idea de que la creatina deddration o el estrés por calor {}}}
Después de casi tres décadas de investigación, incluidos numerosos ensayos controlados aleatorios específicamente que observan la función renal, el cuerpo de evidencia sugiere que la suplementación de creatina, cuando se usa en el régimen de dosificación recomendado, no perjudica la función renal en individuos sanos .
En todo caso, este mito representa un estudio de caso sobre cómo un informe de caso defectuoso puede generar conceptos erróneos persistentes que contradicen el peso de la evidencia científica .
El hecho de que el metabolito de la creatina sea creatinina, y la creatinina se usa como un biomarcador de función renal, no significa que haya un enlace entre el uso de creatina y la función renal .
Al igual que con cualquier suplemento, las personas con enfermedad renal deben consultar a un médico antes de comenzar la suplementación de creatina ., para individuos sanos, el cuerpo de la investigación científica actual no respalda las preocupaciones de que el uso de creatina puede dañar los riñones .
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