Echemos un vistazo a la vitamina E. La vitamina E es una vitamina liposoluble importante que ayuda a mantenernos sanos por jugar varios roles en nuestros cuerpos. Su papel más importante es actuar como antioxidante reduciendo el daño causado por libre radicals.* vitamina E también ayuda a mantener el strong.* del sistema inmune que ayuda el cuerpo usar correctamente la vitamina K, ayuda a mantener normal de la sangre viscosity.* también mucho la vitamina E puede ser peligrosa y puede aumentar el riesgo de hemorragia y defectos de nacimiento. La RDA para la vitamina E es 30 UI por día para adultos y niños mayores de 4 años y 10 UI para los niños menores de 4 años, que se proporciona por cualquier buen multivitamínico.
Principales fuentes dietéticas de vitamina E son los aceites vegetales, nueces, semillas y granos enteros. Específicamente, germen de trigo, almendras y semillas de girasol son fuentes especialmente buenas de la vitamina. La dosis máxima permisible – o límite superior (UL) – para la vitamina E es 1000 UI/día para la forma sintética y 1500 IU/día de fuentes naturales. Que plantea la pregunta: ¿Cuál es la diferencia entre la vitamina E sintética y natural y, más importante aún, cuál es el mejor?
Nuestros cuerpos necesitan vitaminas, si conseguimos a través de dieta o suplementos. Vitaminas como vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina B, vitamina E proporcionan los bloques de edificio químicos nuestros cuerpos necesitan para mantenerse saludables y alcanzar health.* óptimo para aquellos que luchan por obtener las cantidades apropiadas de éstos a través de sus dietas (Lea: la mayoría de nosotros) conseguir a través de suplementos puede ser una buena opción. Lo que usted no puede saber, sin embargo, es que la forma de su multivitamínico contiene vitaminas puede importa tanto como vitaminas que contiene.
La vitamina E existe en ocho formas diferentes (alfa-, beta-, gamma- y delta tocoferoles y tocotrienoles) que tiene actividad ligeramente diferente en el cuerpo. A pesar de que hay 8 formas de vitamina E, la forma más biológicamente activa de la vitamina se llama alfa-tocoferol. Alpha-tocoferol se considera la forma activa porque es la forma preferida de vitamina E transportado y utilizado por el hígado.
Vitamina E sintética no viene de una fuente natural de alimento y generalmente se deriva de productos derivados del petróleo. Vitamina E sintética (DL-alfa-tocoferol o ninguna variación a partir dl -) se encuentra en los suplementos de vitamina E más singulares que se pueden comprar sobre el contador, mientras que la mayoría de las multivitaminas contienen una vitamina E semisintético extraída de aceites vegetales. No se considera peligroso consumir vitamina E sintético o semisintético, pero que puede no estar recibiendo mucho de la vitamina en su sistema, usted se está preponiendo.
Vitamina E sintética, debido a su estructura química, es sólo aproximadamente 12% de potente que la vitamina natural e. También no es como biodisponible (es decir, fácilmente utilizado por el cuerpo) como su contraparte natural, disminuyendo la absorción total y la utilización de la vitamina. Ciertos estudios han demostrado que uno puede necesitar tres veces más vitamina E sintética a la igualdad de la actividad biológica de vitamina natural e. Vitamina E sintética también se excreta más rápidamente que la forma natural, por lo que no tiene tanto tiempo para entrar en los tejidos donde es necesario.
NHANES, la encuesta nacional de salud, encontró que la mayoría de los estadounidenses no reciben suficiente vitamina E a través de su dieta; de hecho, adultos consumieron ni la mitad lo que se recomienda. Esto puede ser debido a muchos siguiendo una dieta baja en grasas para ayudar a reducir los niveles de colesterol. Otros grupos de personas tales como aquellos con trastornos de malabsorción grasa o enfermedades gastrointestinales (como la enfermedad de Crohn) también pueden estar en riesgo de deficiencia de vitamina E.
Vitamina E natural se etiquetan generalmente d-alfa tocoferol, d-alpha tocopheryl acetato o succinato de d-alfa tocopheryl pero a veces puede aparecer como tocoferoles mixtos (mezcla de tocoferoles, los más deseada de las formas de vitamina E, contiene no sólo d-alfa tocoferol pero mezclas naturales de beta, gamma y delta tocoferoles). E natural proviene de aceites vegetales en lugar de petróleo. Debido a su estructura molecular, vitamina E natural es mucho mejor absorbida en el cuerpo. Proteínas de transporte específicas en el hígado tienden enlazar mejor con vitamina E natural, lo que le permite ser transportado a otros tejidos en el cuerpo para ser utilizado para funciones importantes, incluyendo como un antioxidante.
¿Por lo tanto, usted debe tomar un suplemento de vitamina E? Si contiene vitamina E sintética, probablemente no. Y si ofrece grandes dosis de vitamina E, no otra vez, ha habido algunos estudios que han demostrado que demasiada vitamina E, incluso a niveles tan bajos como 400 IU han demostrado aumentar la mortalidad por todas las causas. Pero si su multivitamínico o suplemento de la vitamina E ofrece una dosis en o alrededor de la RDI de 30 UI y contiene las formas naturales de la vitamina, sería sabio tomarlo. Con o sin suplementación de la vitamina, intentar aumentar la ingesta de aceites vegetales como el aceite de oliva y agregar las semillas de girasol sin sal o almendras crudas a tu dieta como una merienda saludable.
Como siempre, asegúrese de consultar a su médico para ver si un suplemento de vitamina E es adecuado para usted.