Los BCAA le servirán mejor cuando se toman antes y después del ejercicio.
Los suplementos de BCAA vienen en dos formas: tabletas yBCAA en polvo.Se pueden tomar hasta 3 veces al día dependiendo del tamaño de la porción y la concentración. El polvo se puede mezclar con agua, una bebida cordial o deportiva para usar durante un entrenamiento. Las tabletas generalmente se tragan enteras con agua.
Es difícil proporcionar una dosis exacta que sea adecuada para todos; La investigación sugiere 0.03-0.05g / kg de peso corporal por hora o 2-4g por hora durante el ejercicio y después del entrenamiento. Es importante seguir las instrucciones del fabricante y no exceder la dosis diaria recomendada.