Según el artículo del ISSN, la leucina mejora la síntesis de proteínas mediante la estimulación de mTOR, hVpS34 y proteínas relacionadas con el calcio, no durante el ejercicio, sino después del ejercicio. Este efecto puede limitar la activación excesiva de NF-κB, atenuar y controlar la inflamación, y sus efectos incluyen dolor muscular de aparición tardía. De hecho, los aminoácidos de cadena ramificada y otros aminoácidos que contienen azufre, como la taurina, pueden reducir el daño a los DOMS y los músculos causado por el ejercicio excéntrico.
Se recomienda tomarBCAAantes, durante y después del ejercicio. Para optimizar la forma física total del entrenamiento, puede considerar tomar no menos de 45 mg / kg / día de leucina y no menos de aproximadamente 22,5 mg / kg / día de isoleucina y valina dentro de las 24 horas.