Carnes magras
Las carnes magras son una excelente manera de asegurarse de que está obteniendo proteínas y los 9aminoácidos esenciales, sin exagerar las grasas. El pavo, las carnes magras y las aves de corral son altos en aminoácidos esenciales y relativamente bajos en grasas saturadas en comparación con las carnes rojas.
Pescado para toda la vida
Una excelente fuente de aminoácidos esenciales y ácidos grasos saludables para el corazón, Omega 3, se encuentra en el salmón. Pero si el salmón no es tu favorito, los pescados de todo tipo contienen muchos de tus micronutrientes esenciales y los aminoácidos esenciales que tus músculos anhelan para evitar cualquier pérdida.
Lechería
El requesón, los quesos bajos en grasa y los productos lácteos como los yogures para sus batidos tienen los 9 aminoácidos esenciales, son ricos en proteínas, así como vitaminas A, D, E, B12 y una fuente importante de calcio, que contribuye a la salud ósea.
Incluir un batido de proteínas en su dieta diaria, hecho con polvo de proteína Boomer Nutrition y Rejuvenate le dará un impulso de todos los aminoácidos esenciales que sus músculos anhelan para asegurarse de que puede mantenerlos, ralentizar cualquier pérdida y mantener su energía.
Huevos
Los huevos contienen proteínas completas y vienen en su propio recipiente reciclable. Un huevo contiene los nueve aminoácidos esenciales necesarios para componer una proteína completa, así como vitaminas A, D, E, K B2, B6, B12 y minerales como zinc, hierro y cobre. Incluso puede enriquecerlos con Omega 3 adicionales.
Legumbres y frijoles
Los miembros de la familia de las legumbres y los frijoles incluyen guisantes, garbanzos, lentejas, soja, cacahuetes, frijoles cocidos, frijoles negros, garbanzos y edamame.
Todas son excelentes fuentes de proteínas de origen vegetal, pero no necesariamente una buena fuente de aminoácidos esenciales. Dado que no son proteínas completas, contienen todos los aminoácidos esenciales para ayudar a combatir la pérdida muscular.
Granos
La quinua es un súper grano por una buena razón. Es uno de los pocos alimentos vegetales que es alto en proteínas y contiene los 9 aminoácidos esenciales, mientras que también es alto en fibra, magnesio, vitaminas B, hierro, potasio, calcio, fósforo y muchas vitaminas.
Frutos secos y semillas
Almendras, nueces, macadamia, anacardos o nueces de Brasil son EL bocadillo perfecto para cuando estás súper ocupado y huyendo. Las semillas de todo tipo, como la calabaza y el sésamo, también son excelentes para mezclar para aumentar los aminoácidos esenciales. Portátil y delicioso, un puñado de nueces antes de hacer ejercicio o para evitar un ataque de bocadillos nocturnos lo ayudará a mantener su alimentación bajo control y saludable, sin embargo, las nueces y las semillas no son proteínas completas. Ellos solos no proporcionarán los nueve aminoácidos esenciales, pero agregarán mucha proteína de origen vegetal a su dieta.