La mayoría de los datos de la investigación muestran que solo necesita alrededor de 6 gramos deEAAalrededor del entrenamiento para promover la síntesis de proteínas musculares. Pero por otro lado, una reducción en la disponibilidad de aminoácidos por debajo de los niveles básicos puede inhibir la síntesis de proteínas musculares.
Los siguientes puntos están relacionados con los aminoácidos esenciales:
1. Una fuente de proteína con un alto contenido de aminoácidos esenciales se considera una fuente de proteína de alta calidad.
2. Aunque la proteína del cuerpo humano&está compuesta de 20 tipos de aminoácidos, solo es necesario complementar 9 tipos de proteínas a través de la dieta diaria.
3. Los aminoácidos esenciales (EAA) pueden aumentar la síntesis de proteínas musculares en el rango de dosis de 6 a 15 gramos.
4. La ingesta de 1-3 gramos de leucina sola con cada comida puede ser importante para estimular la síntesis de proteínas musculares.
5. La isoleucina, leucina y valina en los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), solos o juntos, parecen estimular eficazmente la síntesis de proteínas musculares y promover el crecimiento y la reparación de los músculos.
6. Aunque la leucina en dosis altas por sí sola puede estimular el crecimiento muscular, los estudios han demostrado que una ingesta equilibrada de aminoácidos esenciales (EAA) puede aumentar la eficiencia máxima.
7. Comer proteínas de alta calidad en el momento adecuado y agregar suficiente leucina o BCAA promoverá de manera más efectiva la síntesis de proteínas musculares (MPS).
La mayoría de las fórmulas de pre-entrenamiento e intra-entrenamiento de alta calidad ya contienen BCAA, lo que deja a los EAA como el complemento perfecto para después del entrenamiento, especialmente para aquellos que no consumen productos de proteína a base de lácteos. EAA al crear sus propias mezclas previas e intraentrenamiento.