Debes haber encontrado que elBCAAsuplementar con diferentes proporciones de aminoácidos en el mercado, por ejemplo, 2: 1: 1, 4: 1: 1,8: 1: 1, 10: 1: 1, e incluso 9: 5: 6. pero ¿cuál es la mejor proporción de BCAA?
Los BCAA ayudan en la pérdida de energía e incluso de grasa, pero el principal beneficio de los BCAA es su capacidad para estimular el crecimiento muscular. Muchos productos aumentan la proporción mucho más a favor de la leucina, algunos con una proporción de 8: 1: 1 y otros con una proporción de 10: 1: 1. Mucha gente asume que, dado el papel fundamental de la leucina&en el crecimiento muscular, un suplemento con una proporción de BCAA de 10: 1: 1 es cinco veces mejor que uno con una proporción de 2: 1: 1. Pero, antes de gastar el dinero que tanto le costó ganar en estos polvos de BCAA supuestamente superiores, escúcheme. Algunos productos incluso sugieren que renuncie a los otros dos BCAA y solo tome leucina. Eso es un gran error. Científicos de la Universidad de Baylor les dieron a los hombres en edad universitaria un suplemento de leucina, un suplemento de BCAA 2: 1: 1 o un placebo antes y después de un entrenamiento de piernas. Los BCAA mixtos aumentaron la síntesis de proteínas incluso mejor que la leucina y el placebo. Ese&es una de las razones para seguir con una proporción de 2: 1: 1 (o algo parecido) cuando se complementa con BCAA en polvo.
Otra razón para usar un suplemento de BCAA 2: 1: 1 es aumentar la energía y disminuir la fatiga. Los BCAA son utilizados directamente por las fibras musculares como fuente de combustible. Esto es especialmente cierto durante el ejercicio intenso, como el entrenamiento con pesas. Más importante aún, los BCAA ayudan a reducir la fatiga durante los entrenamientos. Esto se reduce al papel que desempeña la valina en el cuerpo.
Por estas razones, se recomienda una proporción de 2: 1: 1 de leucina a isoleucina y valina cuando se complementa con BCAA antes, durante y / o después del entrenamiento.
