1. Fatiga retardada y energía mejorada
Se sabe que varios factores causan fatiga durante los episodios intensos de ejercicio, incluida la intensidad, la duración y el nivel de condición física del entrenamiento. Algunas investigaciones sugieren que los BCAA pueden ayudar a retrasar la fatiga muscular al evitar que el aminoácido triptófano se convierta en serotonina, ya que la serotonina puede causar fatiga.
2. Los BCAA mejoran el rendimiento aeróbico y anaeróbico cuando se toman con regularidad
Es importante destacar que los resultados de estos estudios indican que la suplementación con BCAA puede mejorar tanto la capacidad de ejercicio aeróbico como el rendimiento anaeróbico.
3. Los BCAA fortalecen el sistema inmunológico
Los investigadores han descubierto que las células inmunitarias del intestino también pueden utilizar los BCAA como fuente de combustible, lo que permite que el sistema inmunológico se regenere a sí mismo de manera más eficiente y proteja contra patógenos dañinos. Un sistema inmunológico fuerte ayuda en la recuperación y hace que usted sea menos propenso a enfermarse.
4. Los BCAA protegen el músculo magro
Se ha demostrado que los BCAA preservan la masa muscular en condiciones extremadamente catabólicas caracterizadas por la degradación de proteínas y el desgaste muscular, como los ultramaratones y el montañismo a gran altitud. Al proporcionar BCAA suplementarios, es menos probable que el cuerpo consuma sus propias reservas de aminoácidos (proteínas). ¡Piense en ellos como su póliza de seguro muscular!
5. Los BCAA promueven la síntesis de proteínas musculares
Como se mencionó anteriormente, la leucina es el más importante de los tres BCAA para iniciar la síntesis de proteínas musculares (MPS), que es necesaria para el desarrollo muscular. Una dosis de 2-3 g de leucina (dependiendo del peso corporal) generalmente se considera eficaz para estimular al máximo la MPS y, a menudo, se denomina umbral de leucina.
6. Disminuir el dolor muscular
Algunas investigaciones sugieren que los BCAA pueden ayudar a disminuir el dolor muscular después de un entrenamiento. No es raro sentir dolor uno o dos días después de un entrenamiento, especialmente si su rutina de ejercicios es nueva.
Este dolor se llama dolor muscular de aparición tardía (DOMS), que se desarrolla de 12 a 24 horas después del ejercicio y puede durar hasta 72 horas.
Se ha demostrado que los BCAA reducen el daño muscular, lo que puede ayudar a reducir la duración y la gravedad de DOMS.