Hasta cierto punto, las marcas de suplementos no pueden estar completamente equivocadas sobre la promoción deBCAA. El uso de bcaa es de hecho útil para la síntesis de proteínas musculares, y esto también es una base para que estos productos sean tan populares en el mercado, pero es eficaz para la síntesis de proteínas musculares. Ayudar no significa que tomarlo realmente pueda ayudarlo a obtener más ayuda que no tomarlo.
De hecho, en muchos experimentos sobre bcaa, hay muchas deficiencias. Por ejemplo, aunque este estudio comparó dos grupos de luchadores, en el caso de una ingesta calórica insuficiente, la ingesta de bcaa y la no ingesta de bcaa resultan eficaces en el efecto de la pérdida de grasa y el mantenimiento muscular. El resultado es que el grupo de suplementos que ingirió 52 g adicionales de BCAA no solo mantuvo un mejor mantenimiento muscular, sino que también perdió relativamente más grasa.
Pero para comprender detenidamente los detalles del experimento, encontrará dos problemas. Un punto es que los dos grupos de sujetos cuyo peso promedio excede los 70 kg, la ingesta diaria de proteínas es solo de unos 80 g, esta ingesta es básicamente única Cumple con los requisitos de ingesta de personas comunes sin ejercicio regular. Para aquellos que hacen mucho ejercicio, especialmente aquellos que están en el período de pérdida de grasa, el contenido de proteínas que necesitamos es mucho mayor que esta proporción. Por lo tanto, este experimento muestra más la ayuda que los BCAA pueden brindar cuando la ingesta de proteínas es relativamente insuficiente, en lugar de la ayuda que los BCAA pueden brindar a los entrenadores que cumplen con la ingesta de proteínas. Además, la ingesta de BCAA es mucho mayor que la ingesta de 1 a 2 cucharadas al día de una persona&promedio, que puede ser de unos 10 g, por lo que el valor de referencia real de este experimento es muy limitado.
El estudio de 2010 mostró que mantener un nivel alto de BCAA puede ayudar a los niveles anabólicos antes, durante y después del ejercicio.
Pero, de hecho, no se puede lograr esto sólo tomando suplementos de BCAA. Por el contrario, las opciones de alimentos de alta calidad y las proteínas de suero en polvo son mejores opciones.