Entrar en la quincuagésima década de la vida puede ser a la vez emocionante y aterrador. Puede notar que su cuerpo comienza a cambiar de maneras inesperadas y ahora es el momento de prestar especial atención. Es fácil descartar estos dolores y molestias menores como síntomas normales del envejecimiento. Sin embargo, a medida que envejece, es posible que su cuerpo le indique que le faltan nutrientes importantes. Las mujeres tienden a entrar en la menopausia a los 40 años y no hablamos lo suficiente de ello. Con los cambios hormonales, es posible que te sientas sola, e incluso con toda la información, es posible que no sepas a quién acudir en busca de ayuda.
Los síntomas comunes de la perimenopausia incluyen aumento de la ansiedad y depresión, fatiga y aumento o fluctuaciones de peso. Muchos de estos síntomas pueden deberse simplemente a la falta de determinados micronutrientes. Puede que seas uno de los afortunados que se siente bien a los 40, pero incluso si estás sano, debes ser proactivo para mantener la salud a largo plazo. Esto puede incluir tomar un multivitamínico diseñado para satisfacer sus necesidades específicas. Sin importar dónde se encuentre en este momento, el propósito de esta guía es brindar las mejores opciones multivitamínicas para mujeres mayores de 40 años. También cubriremos los micronutrientes clave en los que deben centrarse las mujeres y las mejores opciones para comprobar tu estado nutricional actual.
Necesidades nutricionales de las mujeres
El propósito de un multivitamínico es llenar los vacíos nutricionales de una dieta incompleta, incluso la dieta basada en plantas más saludable. Si estos vacíos no se llenan, pueden aparecer una variedad de síntomas que pueden no tratarse con precisión. Las deficiencias nutricionales más comunes en las mujeres incluyen vitamina D, folato, magnesio, B12 y potasio.
Síntomas comunes
Los síntomas físicos más comunes de las deficiencias de nutrientes son fatiga general, disminución de la capacidad para combatir infecciones, deterioro del estado de ánimo y de la memoria y un aumento de afecciones como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Vitaminas clave para las mujeres
Ácido fólico:Este nutriente es responsable de apoyar la función inmune, la desintoxicación y la formación saludable de glóbulos rojos.
Magnesio:Este es uno de los nutrientes diarios esenciales. El magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas, como la producción de energía, la función muscular y la neurotransmisión. La deficiencia de magnesio puede provocar calambres musculares, fatiga y anomalías cardiovasculares.
B12: A medida que envejecemos, la tasa de absorción de vitamina B12 disminuye. Es esencial para la función nerviosa y cerebral, la síntesis de ADN y la producción de glóbulos rojos. La deficiencia de vitamina B12 puede provocar anemia, neuropatía y deterioro cognitivo.
Vitamina D:También es una hormona y desempeña un papel vital en el metabolismo del calcio, la salud ósea, la función inmune y la regulación de las respuestas inflamatorias. La deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de osteoporosis, diabetes, enfermedades cardíacas, enfermedades autoinmunes e incluso esclerosis múltiple.
Potasio:Este nutriente es importante para reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular porque los efectos protectores del estrógeno desaparecen durante la perimenopausia. También ayuda a reducir la presión arterial.
Hierro:Este mineral es esencial para obtener energía y prevenir la anemia que puede acompañar a períodos menstruales más abundantes durante la perimenopausia.
Omega-3: estos ácidos grasos antiinflamatorios favorecen la salud del corazón y el cerebro. Los niveles más altos de omega-3 ayudan a equilibrar los ácidos grasos omega-6 que se encuentran en las carnes y los alimentos procesados.
Calcio:El calcio es esencial para la formación y retención de huesos a medida que las mujeres envejecen. También apoya otros micronutrientes importantes como la vitamina D y el magnesio.
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Dosis y biodisponibilidad
La dosis óptima para la mayoría de los suplementos es individual. Sin embargo, con los multivitamínicos, las instrucciones de dosificación proporcionadas deben ser el punto de partida. Es importante tener en cuenta si las instrucciones indican tomar una o dos veces al día, ya que la consistencia es clave. Elija el mejor régimen para sus pacientes según su estilo de vida y hábitos. La biodisponibilidad también es una consideración importante. Para pacientes con mala absorción intestinal o trastornos de la deglución, elegir un medicamento liposomal puede ser más apropiado que una cápsula.
Cómo incorporar un multivitamínico a su vida diaria
El mejor momento para tomar un multivitamínico depende del tipo de vitamina y de los hábitos diarios de cada individuo. Aquí hay algunas pautas generales.
La constancia es clave: el mejor momento para tomar un multivitamínico es incorporarlo a su rutina diaria. Tomar un multivitamínico con el desayuno es una forma sencilla de incorporarlo a otros hábitos diarios. Además, la mayoría de los multivitamínicos contienen vitamina B, que puede aumentar la energía. Sin embargo, también pueden alterar los ciclos de sueño saludables si se toman por la tarde o por la noche.
Considere tomarla con una comida: la mayoría de las vitaminas contienen nutrientes liposolubles (como A, D, E y K) que se absorben mejor con los alimentos.
Ningún suplemento puede reemplazar una dieta basada en alimentos integrales y centrada en la salud: las multivitaminas pueden ayudar a llenar cualquier vacío nutricional, pero deben ser parte de una dieta equilibrada para obtener el mayor beneficio.
Mitos y conceptos erróneos comunes
Existen algunos conceptos erróneos sobre los multivitamínicos que deberían corregirse.
Más es mejor: tomar más de la dosis recomendada de un multivitamínico puede ser perjudicial. Por ejemplo, tomar demasiado hierro puede dañar los órganos.
Todo el mundo debería tomar un multivitamínico: sólo algunas personas necesitan suplementos adicionales si no obtienen los nutrientes que necesitan en su dieta. El enfoque preferido es realizar pruebas primero y luego tratar.
Sin efectos secundarios: al igual que los medicamentos, cualquier suplemento tiene el potencial de producir síntomas adversos como náuseas o dolores de cabeza. Se recomienda consultar a un médico antes de comenzar con cualquier suplemento de venta libre.
Actualmente, la investigación sobre los posibles beneficios de los suplementos para la longevidad y la salud aún continúa. Sin embargo, existe mucha evidencia que respalda la ingesta diaria de vitaminas.
Puntos clave
Para las mujeres mayores de 40 años, tomar un multivitamínico para llenar los vacíos nutricionales puede ser una adición necesaria a su rutina diaria para mantenerse saludables.
Sea diligente al elegir un multivitamínico y elija uno según sus necesidades específicas.
Al comenzar a tomar un nuevo suplemento, asegúrese de revisar todas las vitaminas que toma para evitar una sobredosis de cualquier micronutriente.
Cualquiera que elija, le recomendamos tomar un multivitamínico diario hasta la cuarta década de su vida.
Conclusión
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Se recomienda que consulte a su médico de atención primaria antes de comenzar con cualquier suplemento para comprender sus necesidades específicas.
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