Hablando de protección para los ojos,luteínaes definitivamente indispensable. Es una especie de carotenoide. Por tanto, tiene un efecto similar al de la vitamina A en la protección de la retina y la vista. Su ingesta está relacionada con la salud ocular. La ingesta de la dieta humana moderna es bastante baja. Si desea proteger mejor sus ojos, aún debe reponerlos adecuadamente. Entonces, ¿cuánta luteína puedes tomar al día?
Para las personas con buenas condiciones oculares, un suplemento de luteína de hasta 20 mg por día para adultos debería ser seguro. ¿40 mg de luteína son demasiado? Para las personas con problemas oculares como degeneración macular y glaucoma, el rango de dosis recomendado es de 20 mg a 40 mg / día. La mayoría de la gente sabe que si desea complementarlo, puede complementarlo con más verduras y frutas de color verde amarillo. Si consume más de 120 g de verduras de hoja verde al día, es posible que ya no necesite tomar más. Si la ingesta de complementos alimenticios es relativamente pequeña, es mejor tomarlos con complementos nutricionales dietéticos. La dosis es de 6 a 10 mg.
¿Puede sufrir una sobredosis de luteína? No se conocen efectos secundarios por tomar demasiado. Sin embargo, la suplementación excesiva provocará carotenemia, es decir, decoloración de la piel. Incluso puede dañar el hígado. Por lo tanto, cuanta más dosis no es mejor, es mejor tomarla de acuerdo a su propia situación.
Las personas ahora son muy adictas a los productos electrónicos, lo que lleva a un mayor consumo deluteína, lo que conduce a una falta de nutrición en los ojos. La comida por sí sola no es suficiente, así que insista en tomar suplementos para complementar la nutrición de los ojos.