Al igual que los aminoácidos de cadena ramificada,aminoácidos esencialesobtener músculo a través de la dieta. Se puede pensar en los aminoácidos esenciales como los componentes básicos de las proteínas que sostienen nuestros músculos y tejidos conectivos en el cuerpo. Los nueve aminoácidos esenciales (que incluyen las cadenas ramificadas leucina, isoleucina y valina) son histidina, lisina, triptófano, fenilalanina, treonina y metionina. Las mejores fuentes de aminoácidos esenciales incluyen proteínas animales como huevos, pollo y bistec.
Desde la explosión de la investigación con roedores alrededor de 2006, que hizo que todos buscaran su recipiente más cercano de aminoácidos de cadena ramificada en la tienda de suplementos local, una investigación más reciente en realidad sugiere que consumir el complemento completo de los nueve aminoácidos esenciales es más beneficioso para apoyar síntesis de proteínas musculares en lugar de consumir las tres cadenas ramificadas de forma aislada. Pensando intuitivamente, esto tiene mucho sentido, ya que para lograr el resultado de construir una nueva proteína muscular, parece probable que todos los aminoácidos deberían estar presentes, no solo unos pocos que actúan de forma independiente (recuerde que una nueva proteína muscular debe contener todos los aminoácidos). los aminoácidos esenciales).
También se ha demostrado en la investigación que los aminoácidos esenciales reducen el desgaste / pérdida muscular, mejoran el crecimiento muscular y apoyan la tasa metabólica. Los estudios también sugieren que consumir aminoácidos esenciales cerca de su entrenamiento puede acelerar el proceso de recuperación muscular.